يفيد هذا التمرين الكتفين وأعلى الظهر. كيفية القيام بهذا التمرين: قف وذراعيك لأسفل على جانبيك. ثم لف كتفيك خلف رأسك في حركة دائرية ، واستكمل خمس دورات ، ثم أكمل خمس دورات للأمام. وكرر هذا التمرين 2-3 مرات.
اجلس على الأرض ووجهك للأمام مع تمديد قدمك اليمنى للأمام ، ثم انحنى اليسار إلى الداخل نحو الحوض. مد ذراعك الأيمن فوق رأسك ومد يدك إلى اليسار. ثني جذعك حتى تشعر بتمدد في خط العرض والكتف الأيمن. بعد ذلك عليك العودة إلى نقطة البداية. كرر هذا التمرين خمس مرات ، ثم افعل الشيء نفسه بذراعك الأيسر.
قف عند باب أو حائط وضع ساعديك على إطاره. تأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. ودع وزن الجسم ينخفض للأمام قليلاً حتى تشعر بتوسع الصدر والكتفين. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرح. وكرر هذا التمرين 3 مرات.
أولاً ، ضع يديك وقدميك على الأرض. يجب أن تكون راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة ، ويجب أن تكون ركبتيك تحت وركيك مباشرة. في الشهيق التالي ، اثنِ حوضك ولف منتصف ظهرك. ثم شد عضلات البطن باتجاه العمود الفقري ، واخفض رأسك لإرخاء رقبتك. بعد 3-5 ثوانٍ ، قم بالزفير ، ثم عد إلى نقطة العمود الفقري المحايد ، وبعد ذلك أدر وجهك نحو السماء ، واسمح لظهرك بالسقوط نحو الأرض. واستمر لمدة 3-5 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.
هذا التمرين يفيد عضلات الظهر.
كيفية أداء هذا التمرين: اجلس على كرسي جانبيًا. بحيث يستريح جانبك الأيمن على ظهر الكرسي. مع الحفاظ على ساقيك ثابتة ، قم بتدوير جذعك إلى اليمين ، والوصول إلى ظهر الكرسي بيديك.
امسك الجزء العلوي من جسمك هناك ، باستخدام ذراعيك ؛ بحيث يمكنك التمدد بشكل أعمق وأعمق بينما تسترخي عضلاتك. استمر لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
هنا عزيزي وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم بعنوان تمارين للنساء للتخلص من التوتر العضلي حيث تحدثنا عن كيفية أداء كل تمرين على حدة.
