• من نحن
  • الاتصال بنا
  • سياسة الخصوصية
الأحد, أبريل 11, 2021
  • دخول
حصاد اليوم
  • الرئيسية
  • محلي
  • عربية ودولية
  • اقتصاد
  • رياضة
  • تقارير
    • كتاب واراء
    • فيس – تويتر
    • فيديو
  • اضافة خبر
  • من نحن
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • محلي
  • عربية ودولية
  • اقتصاد
  • رياضة
  • تقارير
    • كتاب واراء
    • فيس – تويتر
    • فيديو
  • اضافة خبر
  • من نحن
No Result
View All Result
حصاد اليوم
No Result
View All Result
الرئيسية منوعات

11 طعاما ابتعد عنها قبل الذهاب للفراش

حصاد اليوم- صحة

يناير 9, 2021
in منوعات
قراءة دقيقة1 min
0
11 طعاما ابتعد عنها قبل الذهاب للفراش

ما الأطعمة التي يؤدي تناولها قبل الذهاب للفراش إلى إقلاق نومك؟ وكيف تؤدي إلى إيقاظك ليلا؟ ولماذا يؤثر الأكل عموما قبل النوم سلبا على جودة النوم؟ هذه الأسئلة وغيرها نجيب عنها في هذا التقرير.

تقول الكاتبة لورين كان في تقرير نشرته مجلة “هيلث دايجست” (Health Digest) الأميركية إن كثيرا من الأبحاث العلمية أثبتت أن بعض الأطعمة تؤثر سلبا على جودة النوم.

ونقل التقرير عن الدكتور رونالد كابلان مؤلف كتاب “إستراتيجية الحياة الطويلة” أن تناول الطعام ليلا يؤدي “فقط إلى إضافة سعرات حرارية غير ضرورية”. ومن وجهة نظره، فإن الأكل قبل النوم يؤثر سلبا على جودة النوم، لأن الجسم لا يستطيع حرق السعرات الحرارية بالسرعة المطلوبة.

وفي ما يلي 11 غذاء يُنصح بعدم تناولها قبل النوم:

1- القهوة

من المعروف أن شرب القهوة ليلا يمكن أن يفسد نومك، ويلقى اللوم غالبا على الكافيين باعتباره منبها للجهاز العصبي. ومع ذلك، يقول العديد من خبراء التغذية -مثل اختصاصية التغذية سيدني لاب- إن الأمر لا يتعلق فقط “بالقلق” الذي تسببه القهوة. وأوضحت لاب أن الكافيين يحفز “حركة الأمعاء”، وله تأثير مدر للبول؛ مما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلا للذهاب إلى الحمام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين يريح العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وعندما يحدث ذلك قد تنتقل محتويات المعدة -بما في ذلك الأحماض الهضمية- إلى المريء مما يسبب تهيجا يعرف باسم ارتجاع المريء.

2- الشاي

يرتبط غالبا شرب الشاي بالراحة والهدوء، لكن تناول الشاي يمكن أن يفسد النوم؛ إذ يحتوي على الكافيين، وإن كان بنسبة أقل من القهوة، ومع ذلك قد يؤدي إلى المشاكل نفسها التي تسببها القهوة، بما في ذلك صعوبة النوم والاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام وارتجاع المريء.

3- الكثير من الماء

وفقا للدكتورة ساوندرا دالتون سميث المتخصصة في الطب الباطني، فإن كل المشروبات تؤثر على جودة النوم عند تناولها في وقت متأخر، وهذا يشمل الماء أيضا؛ إذ قد يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم إلى اضطرارك للاستيقاظ ليلا من أجل الذهاب إلى الحمام.

4- الشوكولاتة

تناول الشوكولاتة قبل النوم يمكن أن يبقيك مستيقظا، لأنها تحتوي على نوعين من المنشّطات، أحدهما الكافيين.

المنشط الآخر هو الثيوبرومين (Theobromine)، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم، وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاتة، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.

5- الأغذية الحمضية

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحمضية مثل الطماطم أو المشروبات الرياضية أو الحمضيات -مثل البرتقال والليمون- قبل النوم إلى بعض المشاكل. وتوضح الدكتورة دالتون سميث أن تناول الحمضيات قد يجعلك تعاني من أعراض الارتجاع الحامضي المريئي، بما في ذلك السعال أو الاختناق، إن استلقيت بعد تناولها بفترة وجيزة.

6- الدهون

يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تسبب غازات البطن والانتفاخ وعسر الهضم، وفقا للدكتورة دالتون سميث.

كما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر إلى نوم غير عميق والاستيقاظ المتكرر ليلا.

7- البيتزا

وفقا للدكتور رونالد كابلان، فإن البيتزا من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم، وأوضح كابلان أن البيتزا غنية بالكربوهيدرات البسيطة والدهون، مما يسبب اضطرابات النوم.

8- الكثير من المكسرات

المكسرات غنية بالدهون التي تسبب الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك فإنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي، وفقا لدالتون سميث.

9- الأطعمة الغنية بالألياف

تؤكد سميث أن تناول أطعمة غنية بالألياف في وقت متأخر يمكن أن يؤثر على جودة النوم؛ ويعود ذلك إلى حقيقة أن الألياف تسبب الغازات والانتفاخ. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات وزبدة المكسرات والفواكه (خاصة الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والمشمش المجفف) والخضراوات (خاصة البروكلي والقرنبيط والملفوف) والحبوب الغنية بالألياف والفاصوليا، والشوفان.

10- الأطعمة الحارة

وفقا لاختصاصية التغذية أليسيا جالفين، فإن تناول الأطعمة الحارة ليلا يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلبا على جودة النوم.

11- الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الدهون والسكر، ومن ثم فإنها تعيق النوم، خاصة إذا تم تناولها مع مشروب غازي يحتوي على الكافيين.

Tags: حصاد اليوم-11 طعاما ابتعد عنها قبل الذهاب للفراش
ShareTweetShare

المزيد من الاخبار

تعرف على أهم 8 ممرات مائية في العالم؟

تعرف على أهم 8 ممرات مائية في العالم؟

مارس 25, 2021
2.1k
مسلسل أمريكي يكشف جرائم محمد بن سلمان ويندد بدور المملكة في الحرب على اليمن

مسلسل أمريكي يكشف جرائم محمد بن سلمان ويندد بدور المملكة في الحرب على اليمن

مارس 21, 2021
4.4k
وفاة الكاتبة العربية نوال السعداوي

وفاة الكاتبة العربية نوال السعداوي

مارس 21, 2021
3k
وفاة الفنان الكبير يوسف شعبان

وفاة الفنان الكبير يوسف شعبان

فبراير 28, 2021
3.7k
اقراء ايضاً
عاجل عدن: خروج منظومة الكهرباء خلال الساعات القادمة لنفاذ الديزل

وردنا الان فتح منفذ الوديعة البري مع السعودية

مسلح يطلق النار على ضابط في جامع بالمهرة(تفاصيل )

مسلح يطلق النار على ضابط في جامع بالمهرة(تفاصيل )

تم ايقاف التعليقات post

فلكي يمني: الثلاثاء القادم غرة شهر رمضان

فلكي يمني: الثلاثاء القادم غرة شهر رمضان

أبريل 10, 2021
2.9k
وفاة قائد عسكري بجبهه الساحل الغربي متأثراً بإصابته بفيروس كورونا

وفاة قائد عسكري بجبهه الساحل الغربي متأثراً بإصابته بفيروس كورونا

أبريل 10, 2021
2.9k
مظاهرة حاشدة في أبين تنديدًا بتردي الأوضاع المعيشية وانهيار الاقتصاد

مظاهرة حاشدة في أبين تنديدًا بتردي الأوضاع المعيشية وانهيار الاقتصاد

أبريل 10, 2021
3.2k
صنعاء تستقبل دفعة جديدة من المنشقين عن قوات التحالف

صنعاء تستقبل دفعة جديدة من المنشقين عن قوات التحالف

أبريل 10, 2021
2.8k
لحج.. إعلان حالة الطوارئ في ردفان

لحج.. إعلان حالة الطوارئ في ردفان

أبريل 10, 2021
2.9k
الانتقالي مهاجماً الشرعية واتفاق الرياض: الاتفاق أصبح هشاً وهادي يستجدي التفاوض مع صنعاء

الانتقالي مهاجماً الشرعية واتفاق الرياض: الاتفاق أصبح هشاً وهادي يستجدي التفاوض مع صنعاء

أبريل 10, 2021
3.5k

لمتابعة قناتنا على الفيس بوك

‏حصاد اليوم‏

Ads

حصاد اليوم

موقع وشبكة حصاد اليوم الاخبارية يمني مستقل نغوص في عمق الحقيقة ونستكشف الخبر لنقدم خدمة أخبارية متميزة تنال رضى الشارع اليمني بكل فئاته و توجهاته.

لمتابعة أخبارنا على قناة “حصاداليوم” في التليجرام

  • الرئيسية
  • محلي
  • عربية ودولية
  • اقتصاد
  • رياضة
  • تقارير
  • اضافة خبر
  • من نحن

جميع الحقوق محفوظة لـ موقع حصاد اليوم 2021
powered by: tehnoget

  • دخول
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • محلي
  • عربية ودولية
  • اقتصاد
  • رياضة
  • تقارير
    • كتاب واراء
    • فيس – تويتر
    • فيديو
  • اضافة خبر
  • من نحن

جميع الحقوق محفوظة لـ موقع حصاد اليوم 2021
powered by: tehnoget

مرحبا بك ..

دخول الادارة والمحررين

نسيت كلمة السر ؟

انشاء حساب جديد

Fill the forms bellow to register

All fields are required. دخول

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

دخول